کتاب خرده عادت ها

از زمانی که 10 سال پیش تصمیم گرفتم به طور مستمر به ورزش بپردازم، تغییرات شگرفی در زندگی من رخ داد که بسیار فراتر از تصورم بود. در ابتدا تلاش داشتم تا خود را با مفهوم “انگیزه” آشنا کنم و گاهی این روش مؤثر واقع می‌شد. همچنین برای خود اهداف زیادی را تعیین کردم که در آن زمان به نظر بزرگ می‌آمدند. اما مانند بسیاری دیگر از افرادی که در پی تغییرات هستند و بارها دچار شکست شده‌اند، در ابتدا به اشتباه فکر کردم که مشکل اصلی من خودم هستم. سپس یک روز، بعد از ناکامی دیگری در ایجاد انگیزه برای ادامه ورزش، به طور تصادفی تصمیم به تغییرات کوچکی گرفتم. شروع به انجام یک فشار کردم و این عمل کوتاه به تدریج به یک تمرین کامل تبدیل شد. در کمال تعجب متوجه شدم که این “ایده کوچک” می‌تواند واقعاً مؤثر باشد. موفقیت من در این راستا برای ماه‌های متمادی ادامه یافت و این مسأله دوباره من را شگفت‌زده کرد.

آیا به راستی دلیل علمی برای این تغییرات وجود دارد؟ در جستجوی پاسخ به این سوال، با انبوهی از مطالعات علمی مواجه شدم که به این پرسش پاسخ می‌دادند و متوجه شدم که اغلب ما در این زمینه اشتباه می‌کنیم. در کتاب ریز عادت‌ها، مشخص می‌شود که می‌توان بدون احساس گناه یا ترس و ناامیدی از ناکامی، بر طبق اصولی که بر پایه علم بنا شده‌اند پیش رفت. اصولی که معمولاً شکست و عدم موفقیت را برای ما به همراه دارند، به هیچ عنوان کارساز نیستند زیرا این رویکردها تلاش دارند تا ما را به مبارزه با ناخودآگاه‌مان وادار کنند. تنها در صورتی می‌توانیم به موفقیت دست یابیم که قوانین مغز خود را درک کنیم و مرزهای انسانی خود را بشناسیم. تغییرات کوچک و مداوم، چنانکه در ریز عادت‌ها توضیح داده شده، می‌توانند ما را به تحولات پایدار برسانند.